Frase da semana...

13 dicas infalíveis para emagrecer até o inverno!

          Você sabe que para perder peso com saúde é importante que seja feito de forma gradual como uma reeducação alimentar por exemplo. É importante que a mudança seja feita de dentro para fora, ou seja, primeiro você tem que mudar seus hábitos, sua mente, depois a prática vai se tornando mais fácil. Muitas vezes só pensamos em eliminar alguns quilinhos quando chega perto do verão, do natal e ano novo, de alguma festa de casamento ou aniversário, não é verdade? Pensando nisto decidi falar um pouco sobre isto hoje e te dar 13 dicas infalíveis para emagrecer até o verão. Vamos lá?

1. Comece a praticar um exercício físico todos os dias, se você não tem dinheiro para uma academia, faça caminhada, corrida, pule corda, faça abdominais, vá a uma destas academias públicas disponíveis em muitas cidades hoje em dia. A combinação de uma boa alimentação e exercício físico é o segredo do sucesso.
2. Beba até 2 litros de água por dia, se você ainda não tem esse hábito, comece aos poucos, deixe sempre uma garrafinha perto de você, assim você não esquece, é importortante não substituir a água por outro líquido, não que você não possa tomar um chá, ou um suco, mas não substitua a água.
3. Não fique mais que três horas sem comer, para que seu metabolismo funcione melhor o ideal é que você se alimente de cinco a seis vezes por dia.
4. Nas refeições intermediárias consuma alimentos rápidos e práticos como; barrinha de cereal, suco de fruta, alimentos a base de soja. Nas refeições principais consuma um alimento de cada grupo alimentar.
5. Utilize temperos naturais como ervas aromáticas, azeite, vinagre e pouco sal, além de não conter calorias são mais saudáveis do que molhos gordurosos, substitua nas saladas e para as massas temos opções de molhos lights ou naturais.
6. Aumente o consumo de frutas, legumes e vegetais mas não se alimente somente disso, é importante consumir leguminosas, cereais, carnes, leites e derivados.
7. Evite alimentos que possam atrapalhar seu objetivo como; frango com pele, carnes preparadas a milanesa, fritura, salgadinhos, bebidas alcoólicas e refrigerantes.
8. Opte por pratos simples, pois quanto menos ingredientes menos calorias vai ter, prefira assados, grelhados ou cozidos.
9. Diminua a quantidade, não passe fome, apenas diminua a quantidade para matar sua fome e não sua vontade de comer.
10. Substitua os doces durante a semana por uma fruta, deixe o doce para o final de semana e falando em final de semana, faça tudo direitinho nestes dias também, não adianta nada você eliminar dois quilos durante a semana e ganhar três no final de semana.
11. Controle sua ansiedade, procure descarregá-la em outra coisa, menos na comida. Uma boa idéia é ler um bom livro, caminhar no parque, fazer uma corrida. Use sua criatividade!
12. Se pese apenas uma vez por semana, com roupas leves e de preferencia no período da manhã.
13. Não pense em quantos quilos ainda faltam para você perder. Comemore toda semana, mesmo que tenha emagrecido apenas alguns gramas e pense que é melhor do que não ter perdido nada ou ter ganhado mais, se isto acontecer, faça uma análise do que você está errando e no dia seguinte começe tudo do zero.

É muito importante ter a cada dia um pensamento mais saudável, se alimentar melhor visando um corpo bonito e saudável durante o ano inteiro. Espero que tenham gostado!

Vamos às compras?

Vamos às compras? Sempre que vamos ao supermercado dá aquela vontade louca de comprar tudo o que vemos pela frente, principalmente se esse "tudo" for engordativo e gostoso! Então lá vai... 11 dicas para você se controlar mais e te ajudar a fazer uma compra bem mais saudável, espero que ajude...

1. Compare as embalagens para escolher os alimentos que contém menor teor de gorduras trans e saturadas, de calorias e sódio.
2. Para um café da manhã levinho escolha cereais como aveia, semente de girasol, linhaça, pães integrais e para acompanhar o pão, escolha uma manteiga de preferência sem sal, requeijão light e geléia adoçada com o açúcar da fruta.
3. Biscoitos recheados devem ser evitados mas se passar pelo corredor e não resistir, prefira os integrais ou aquelas embalagens que vem com biscoitos individuais.
4. Se você não consegue resistir ao chocolate, escolha algum com mais porcentagem de cacau possível, os meio amargos são uma boa opção.
5. Fique longe dos molhos calóricos, o ideal é temperar com o básico como azeite extra-virgem, vinagre e temperos de ervas como orégano e ervas finas.
6. Não compre muita coisa, principalmente coisas que te farão sair da dieta, quando você olha a dispensa e vê ela cheia a tentação de sair da dieta é bem alta.
7. Quando chegar ao corredor de bebidas prefira a água mineral e água de coco, fique longe dos refrigerantes, bebidas com álcool e sucos industrializados que são cheios de calorias e não contribuem nada na tua dieta.
8. Faça uma lista somente de alimentos necessários, no final da lista ela deve constar mais alimentos naturais e frescos do que os industrializados.
9. Faça um lanche antes de ir ao supermercado, quando vamos às compras satisfeitos a tendência em exagerar é mais remota.
10. Evite fazer compras com os pequenos, eles sempre são atraídos por embalagens coloridas e normalmente são os alimentos que contém mais calorias, sem eles você consegue escolher as guloseimas que contém melhor valor nutricional.
11. A maior parte do seu carrinho deve conter frutas, legumes e verduras. Quanto mais colorido melhor, procure saber se o supermercado que você faz compras oferece as versões orgânicas desses alimentos eles são bem mais saudáveis.

 Espero que tenham gostado. Boas compras!!!

Dicas de leitura

Ah... Como é bom ler... Derrepente você pega aquele livro, começa a ler e viaja nas histórias, sente como se estivesse fazendo realmente parte da história. Não importa se o livro acabou de sair da livraria, ou de um sebo, se foi ganhado, emprestado ou comprado, se foi achado, o interessante é que as vezes o livro é que acaba te achando. E no aconchego do seu lar, ou na faculdade entre uma aula e outra, ou no tempo livre, indo pro trabalho no ônibus ou no intervalo do seu almoço, você se pega curtindo aquelas páginas, amarelas ou branquinhas, recicladas ou reaproveitadas, cheirando a novas ou a velhinhas, não importa, ler trás um prazer imenso e é muito bom se distrair com coisas que gostamos e apreciamos. Então para que você aprimore ainda mais esta dádiva, vou te dar sete dicas importantes para uma leitura melhor... Vamos lá?

1. Tenha sempre um livro ao seu alcance, para aproveitar os minutinhos ou às vezes até horas de espera, reserve um espaço na sua bolsa ou mochila para ele.
2. Aceite um desafio, estipule metas, se você lê com frequência o normal é cair na zona de conforto e ler sempre livros parecidos, com o mesmo tanto de páginas ou no mesmo seguimento emocional. Se desafie, esse ano quero ler doze livros, um a cada mês, e se isso é fichinha pra você então faça uma outra proposta a si mesmo, mais desafiadora.
3. Marque um compromisso, estipule um horário do seu dia para se dedicar a leitura, com um tempo isso se torna prazeroso e não mais um simples hábito. 
4. Varie para não enjoar, se você passa a ler um determinado livro e em seguida quer ler todos os outros que o mesmo autor escreveu, talvez no mesmo seguimento, se torna cansativo. Então varie os estilos isso vai te proporcionar uma ideia mais ampla do mundo.
5. Elimine as distrações, se você deixa de assistir um pouco mais de TV ou deixa um pouco as redes sociais de lado para ler um bom livro, isso com certeza te fará mais culto, melhorará teu desempenho ortográfico, tua comunicação, te deixará mais satisfeito e em alguns casos ajuda até a deixar a auto-estima lá em cima.
6. Crie um diário de leituras, escrever sobre o que lemos nos ajuda a entender melhor o livro, principalmente se fizermos uma maratona de leitura, o cérebro acaba ficando sobrecarregado e se você anota ao menos uma frase de cada livro  isso te ajudará a compreendê-lo melhor.
7. Compartilhe suas experiências, apesar do hábito da leitura ser solitário, compartilhe suas experiências literárias com seus amigos, assim você acaba ganhando e passando mais conhecimento, às vezes um livro que você juga não ser muito bom pela capa, teu amigo leu e achou o máximo e você acaba se interessando com a história apenas pela troca de informações.

Espero ter ajudado à todos os leitores de plantão e ter incentivado você que ainda não começou esta prática tão deliciosa que é a leitura. É isto aí... Se divirtam com prazeres simples da vida como a leitura!!! Ótimo feriado a todos!

Papo de mãe - Dicas e preparação para amamentar

Olá pessoal, hoje vamos falar um pouquinho sobre a preparação para amamentação. As dificuldades que podemos enfrentar e o que tem de mais moderno para nos auxiliar a passar por este processo sem sofrer. Então vou contar minha experiência, como superei os obstáculos e consegui amamentar meu pequeno menininho até um ano e sete mês... Vamos lá?

          Quando iniciei o quinto mês de gestação, fui a minha ginecologista/obstetra para consulta de rotina, e como sempre ela olhou meu seio, notou então que o bico ainda não estava se desenvolvendo no processo normal para preparação para amamentar. A doutora me indicou a começar a usar conchas preparatórias para formar o bico do seio, ela me indicou um lugar específico onde só vendia este tipo de coisa e eu seguindo o conselho dela fui a este lugar, hoje em dia eu não iria, pois em várias farmácias vocês encontram. Eu comprei dois tipos, mas não é necessário comprar os dois. Comprei uma toda rígida que eu usava todos os dias durante o dia inteiro, e a noite quando ia tomar banho para dormir trocava por uma de acabamento maleável que era mais confortável. Ouvi dizer uma vez que algumas pessoas comentam que a concha incentiva/antecipa o acontecimento natural do parto, e minha médica descordou totalmente, tanto é que comecei a usar com cinco meses de gestação e meu parto aconteceu na 42ª semana. Problema resolvido, quando tive meu bebê o bico estava formado. Quando ele nasceu às 09:36 da manhã, achei que ele iria direto pro peito, ou quando chegasse no quarto ele estaria me esperando ansiosamente para mamar... Doce ilusão! Ele dormiu o dia inteiro, acordou só de noitinha, começou a chorar, então eu chamei a enfermeira para me auxiliar na primeira mamada, ela estimulou ele mas não deu certo, colocamos ele bem coladinho em mim, e nada. A enfermeira disse que era pra eu não me preocupar, pois eles nascem com uma reserva de aproximadamente 10% do peso deles. Ainda na maternidade, tive que ir em um centro de amamentação que orientavam mães a dar corretamente o seio ao seu bebê. O problema é que o meu começava a sugar e dormia, então elas pediram que todas as vezes que isso acontecesse eu estimulasse ele passando a mão atrás do pescoço até que ele voltasse a sugar. Problema de sucção resolvido, toda vez que acontecia eu aplicava a tática e dava super certo. Quando ele aprendeu mesmo a sugar meu seio machucou bastante, ficou até em carne viva, mas tinha que continuar dando de mamá se não eu poderia ter mastite e a dor seria pior, a minha médica já havia me receitado uma pomada chamada Millar, vende em qualquer farmácia, o preço dela é um pouquinho superior as outras mas vale a pena, ela é tipo uma cera que você passa no bico do seio e quando o neném for mamar não precisa lavar nem tirar o excesso da pomada, não faz mal nenhum ao neném. Comprei também, bicos de silicone que vendem em qualquer farmácia o preço deles é muito acessível e alivia muito a dor, o meu bebê não estranhou nadinha, sugava normalmente no biquinho de silicone que eu encaixava ao seio. Depois de um tempo o seio se acostuma com a sucção repetitiva do neném e acaba cicatrizando por si mesmo. Parei de amamentar a pouco tempo, agora meu bebê já está um homenzinho com um ano e sete meses, sinceramente não me arrependo de nada do que fiz, é uma delícia ter o seu pequeno pertinho, afinal amamentar acima de tudo é um gesto de amor que só a mamãe pode fazer e com certeza isso me trouxe uma satisfação muito grande. Minha experiência foi esta, espero ter ajudado e tirado algumas dúvidas de algumas mamães ou futuras mamães que tem curiosidade sobre o assunto. Obrigada à todos que leram e dedicaram um pouquinho do seu tempo. Grande abraço à todos.

Sucos Detox

 

Sucos Detox

Olá pessoal, o post de hoje é bem interessante, vou falar sobre dois sucos detox que fiz, provei e aprovei esta semana! Um é o suco verde e o outro o suco vermelho. Muito fáceis de fazer, são gostosos, dá pra tomar sem fazer cara feia e o resultado é muito bom, você pode intercalar, uma semana toma o verde e na outra o vermelho, ou um dia toma um e no outro toma o outro. A sensação que tive depois que comecei a tomá-los é que dá muita vontade de ir ao banheiro fazer xixi. Isto é bom porque dá a sensação de que você está menos inchado, e acho que este é o objetivo. Vou deixar as duas receitinhas aqui e são super fáceis de preparar, são ingredientes que você encontra em qualquer lugar e não sai caro fazê-los. Comprei forminhas de gelo extra para poder congelar e tomar toda manhã, a receita que vou passar do verde rende quatro forminhas de gelo certinho, como minhas forminhas acabaram então resolvi colocar o vermelho em saquinhos de chup-chup (geladinho, sacolé) cada região tem o seu modo de falar, mas vou colocar as fotos pra que vocês possam ver como ficou. Vamos lá?

Suco verde - Ingredientes:

01 maço de couve manteiga

01 abacaxi médio

01 maça verde

05 folhinhas de hortelã

01 colher (sobremesa) de gengibre ralado

500 ml de água

Cubos de gelo para servir

Modo de preparar:

Coloque a água, o abacaxi descascado e em cubinhos, as folhinhas de hortelã picadas, o gengibre ralado, a maçã também em cubinhos (não precisa descascar). Bata bem até ficar homogênio, depois disso corte a couve manteiga em tirinhas e coloque no liquidificador, volte a bater e está pronto. Coloque nas forminhas de gelo ou em saquinhos de chup-chup se preferir. Congele. Para consumo você deverá colocar quatro cubinhos de suco verde para 200 ml de água gelada, bata novamente no liquidificador depois coe em uma peneira e é só tomar, coloque gelo se preferir.

 





 Suco vermelho - Ingredientes:

01 beterraba
01 maça vermelha
01 limão pequeno
01 colher (sopa) de chia ou linhaça
500 ml de água gelada
Cubos de gelo para servir 

Modo de preparar:

Coloque a água no liquidificador junto com a beterraba e a maça (não precisa descarcar) cortadas em cubinhos, acrescente a colher (sopa) de chia ou linhaça o suco de um limão pequeno, bata tudo e coloque em saquinhos de chup-chup ou onde preferir, congele. Para servir coloque novamente no liquidificador um saquinho de chup-chup com 200 ml de água, depois de bater coe em uma peneira e sirva. Coloque gelo se preferir.

 

  Prontinho agora é só fazer dessa delícia um hábito e vocês terão muitos benefícios para a vida inteira! Se quizerem me dar alguma dica sobre alguma coisa que vocês fazem diferente estou aqui prontinha pra ouvir! Abraços a todos e uma ótima semana ;)

Reeducação alimentar - Peso inicial

          Olá pessoal, tudo bem? Desculpem os contratempos não me deixaram vir aqui escrever pra vocês antes... Então vamos lá dar continuação ao processo de reeducação alimentar, me pesei ontém à noite e assim vai ser sempre, todo domingo à noite me peso e toda segunda à tarde faço um post para atualizarmos o processo e falar um pouco de como foi a semana. Uau, 83 quilos!!! Para quem já pesou até 54 é muita coisa, quase trinta quilos a mais, meu Deus!! Eu não vou colocar a culpa em nada nem em niguém, porque quando queremos nos cuidamos para que certas coisas não aconteçam, como por exemplo chegar a este estado. Minha semana foi boa, sem exageros, aprendi a fazer dois sucos para me auxiliarem no processo e vou passar a receita logo, logo pra vocês. Estou empolgada, sem tantas esperanças que vou secar logo porque sei que o processo é um pouco mais demorado quando se inicia uma reeducação e não se faz aquelas dietas loucas da modinha. Estou fazendo quatro refeições por dia, café da manhã, almoço, café da tarde e lanche (mais leve por conta do horário). Estou fazendo cerca de 30 minutos de dança (em casa mesmo, escolho uma música no youtube que me agrade, bem agitada e danço umas cinco ou seis músicas depende do tempo de cada uma) depois das músicas vou para um exercício de perda de barriga, diz que funciona fazendo somente ele, mas eu não acredito, não acredito em nada que venha de moleza na nossa mão, sei que temos que suar pra conseguir o que queremos, então vou compartilhar o link do exercício aqui https://www.youtube.com/watch?v=hcyTKq8RdPM não é moleza fazer ele e confesso que não conseguia fazer tudo nos primeiros dias, apesar de serem só três minutos e pouquinho eram bem difíceis pra mim, e também não vou dizer que faço numa boa hoje, porque não faço, ainda é cansativo mas vou me habituar a fazê-los todos os dias... Dou um descanço para mim e para a família no domingo (ninguém é de ferro ;) ). O marido está ajudando muito afinal eles também se beneficiam com isto, não é mesmo? Tenho três dicas do youtube pra vocês, adoro assistir os vídeos da Flávia Calina, ela tem toda uma história com vigilantes do peso, agora teve uma bebezinha e está tentando voltar ao peso de antes da gravidez, tem também a Camila Cabral e a Paloma Soares que colocaram nas metas delas de 2015 ter uma vida mais saudável e isso inclui fazer a reeducação alimentar... As vezes nos sentimos desmotivadas, de saco cheio, injustiçadas, entediadas e até de mal humor, e aí eu assisto os vídeos do youtube, isso me ajuda a mudar de humor, me dá um ânimo a mais!! Espero que possamos trocar experiências e que vocês venham neste processo comigo. Vamos lá? Arregacem as mangas, nunca é tarde para começar... Vou indicar alguns instagrans se quiserem seguir... @iniciardieta @mentemagracorpofino @niicarineliii @receitasbasicas_fit e @projetoenfimmagra pra mim são os melhores, os que mais me inspiram e motivam. Espero que tenham gostado deste post e espero que possamos trocar experiências, comentem aqui em baixo e já sabem se tiverem dicas vão ser muito bem vindas! Abraços à todos e atá a próxima.